有氧搏击操

有氧搏击操（Kickboxing Aerobice）或称跆搏（TAEBO），“TAE”英文“跆拳道”的缩写，“BO”是英文“拳击”的缩写。有氧搏击操在传统有氧健身操的基础上融入了拳击、跆拳道等搏击运动的基本内容，它的独到之处是在节奏清晰的音乐伴奏之下、英姿飒爽的拳脚之间得到了身体的健康、威武和豪气。韵律搏击真正让健美操摘掉了“女性化”的帽子，越来越多的男士们开始加入到跳操人群中尽情地挥洒激情，增添了些许阳刚之气。

有氧搏击操不是对抗的搏击，而是在有氧健身操的基础上融入了音乐、舞蹈、拳击、跆拳道的新型有氧操。它的独到之处是在节奏清晰的音乐伴奏之下和潇洒的拳脚之间获得健康，使你浑身充满威武豪气。

特点

（一）全面有效

有氧搏击操的练习部位包括：手臂、躯干、步法、腿法及综合练习。即使只是简单的一个动作，也需要动用躯体的多部位联合参与。因此，对人体的锻炼具有实效性、全面性。

（二）简单易学

有氧搏击操采用中速偏慢的迪斯科音乐（24~24拍/秒），节奏分明，易于分辨。搏击的动作是有选择的，被吸纳的动作是经过简化分解的。如：拳击中的直拳、勾拳、摆拳等，脚法中有前踢、侧踢、摆踢等。这些动作直观，且运动要求也只限于力的顺序与用力的位置正确，并不要求像拳击搏击实战与竞赛中那样快速准确，因此，一般人都能够完成这些练习。

（三）科学、安全

有氧搏击操是遵循有氧健身操的锻炼原则而进行的，它属于有氧运动，而有氧运动可以时人体的各个循环系统都能得到锻炼并增强其功能。同时，有氧锻炼还可以有效地消耗能量，减少体内多余的脂肪，达到减肥的目的。有氧搏击操严格地按照健身操的结构进行，强度适中，运动量可以控制，动作的选择以增进身体健康与避免伤害为原则。

（四）具有挑战性与娱乐性

在音乐伴奏中和教练员的带领下，有氧搏击操的动作整齐有力。在发力间伴有整齐有力的喊声，整个课堂的气氛非常热烈。锻炼者在这种氛围之下练习热情极大地提高，时锻炼成为一种娱乐，原本艰难的锻炼过程变得轻松愉快。

功效

（一）增强肌肉的力量、弹性与身体的柔韧性

有氧搏击操的动作在发力时要求迅速有力，但仍强调保持关节周围肌群持续收缩，以避免关节过度伸展而受损。在练习过程中动作速度逐渐加快，通过局部练习和综合练习逐渐增大幅度重复练习，肌纤维反复伸缩，肌肉的力量与弹性都得到了增强，动作反应速度加快，同时，各种踢腿练习对提高下肢的柔韧性非常有效。

（二）消耗大量的热能

有氧搏击操所采用的是长时间（30~60分钟），保持中、低强度（最高心率的65%~85%）的运动形式，此过程需要动用体内大量的能源物质—糖元与脂肪。热烈的练习氛围时练习者神经系统的兴奋性保持在较高水平，人体内新陈代谢同时提高，因此，有氧搏击操练习非常有利于减脂。

（三）针对腰腹的特殊锻炼效果

有氧搏击操中的各种拳法与腿法，都要求腰腹收紧发力，这既是自我防御的技术需要，也是完成各种进攻练习的技术要求。腰腹练习始终贯穿整个练习之中，大量的腰部转动及腰肌、髂腰肌的收缩，时锻炼者的腰部变得强健、平坦。

（四）增强自信心、调节情绪，放松精神。

通过有氧搏击操的练习，身体素质将得到发展，身体的健康水平得到提高，体形更加完善，时锻炼者在日常的生活和工作中更具活力和自信。一旦投入到有氧搏击操的练习之中，你很快会被激情与热烈的气氛所感染，因此你会很快地释放压抑的情绪与心情，时自己的不良情绪得到缓解与改变，从而使身心得到充分放松。

来源：《中外体育健身方法》