散步强肾 老人护腰

有的老人喜欢在空气清新的早晨散步，有的老人喜欢晚饭后散步。从中医学角度看，选择阳光充足的午间散步，可以采阳补肾，强身健体。

中医认为，从午夜11点，人的阳气开始初生，并逐渐增强，到上午11点，阳气最旺盛。而此时，也正是一天中自然界阳气最盛的时候，人体内的阳气跟自然界一样达到相对旺盛的状态，如果此时外出散步，可以吸收自然界阳气，温煦体内的阳气，起到采阳补肾的作用。

由于随着年龄增长，身体阳气渐趋不足，不少老人身体虚弱，怕冷、疲劳、腰膝酸软冷痛、气短乏力、夜尿多。所以，午间散步采阳法尤其适合有上述症状的老人。常感到精力不济、爱打瞌睡的年轻人也可尝试午间散步，对保持旺盛精力十分有利。

但正午阳光剧烈，不能直接暴晒。午间散步时最佳姿势是，背部朝阳，暴露手心、甩开双手行走；散步时的速度不急不缓，以感觉温暖舒适、微微出汗为宜，时间30-45分钟。

腰椎间盘突出重在预防。如何预防？除坚持正确的坐姿外，还可以做一些简单实用的小动作——挺腰、抬腿、倒走。

挺腰平躺在床上，取仰卧位，弯曲双膝，双手屈肘平放在身体两侧，缓慢将腰部、臀部抬高，并挺胸，上身用肩膀、头部支撑，下身用双脚支撑，抬到最高处后缓慢放下，反复练习50下。

抬腿平躺在床上，取仰卧位，双手放在身体两侧，双腿微微打开与肩同宽，缓慢抬起，慢慢抬至90°再缓慢放下，反复练习60下。

两个动作，建议早晚各做1次。日久天长，对你的腰椎一定有好处。

倒走可以在室外进行，也可以在家里客厅里倒走，或是晚饭后，或是睡觉前，每次15-30分钟。走时尽可能抬头挺胸，步伐不能太大、太快，选择平坦、无障碍物的地方，注意防摔。