五脏导引功从立春练起

五脏导引功原出自唐代《黄庭内景五脏六腑补泻图》，明代《遵生八笺》、清代《沈氏尊生书》等相继转载，但文字上略有出入。五脏导引功是一套专门用于治疗五脏疾病的自我动功疗法，分为肺、心、肝、脾、肾脏导引五法，通过练习，可以调补五脏，相对应地治疗各脏腑慢性、虚弱性疾病。

由于本功法以五脏为基本，按照中医五行学说，五脏可以与四季相配属，即春主肝，夏主心，长夏主脾，秋主肺，冬主肾。因此，本疗法还可作为四季养生防病之法，可以按照农历的月份进行相应的导引锻炼，即春三月做肝脏导引功；四、五月可做心脏导引功；六月及四季的最后一十八天可做脾脏导引功；秋三月可做肺脏导引功；冬三月可做肾脏导引功，天人才能和谐统一，更利于身体的健康。农历的春天从立春开始，一年的保健也从此时展开了。

进行五脏导引功各节的练习时，要轻松自然，动作幅度由小到大，量力而行，千万不要用力过猛。高血压；心脏病、肝硬化等病人不要进行憋气练习。本疗法不宜在空腹或饱食后立即进行，至少应在饭后，1小时以上方可操作。

肝脏导引功 正坐，两手相叠，按在一侧大腿上，慢慢向另一侧扭转身躯，保持一会儿，然后身体还原，向反方向再做一遍，左右交替各做15次。还可两手十指交叉，放在胸前，翻掌向前推出，然后再收回到胸前，反复做15次。

心脏导引功 正坐，两手握拳，左右交替用力向前出拳 30次。也可两手十指交叉，一腿弯曲，一脚踩在两手掌中，保持一会儿，然后还原，换另二脚再做1遍，左右交替各30次。还可一手向上举如托重物样，维持一会儿然后呼气还原，反复做10，20次。导引结束后，可闭目养神片刻；然后咽津、叩齿 3次而止。

脾脏导引功 正坐，一腿前伸，一腿弯曲，两手同时向后拉伸，保持一会儿，然后还原，换腿再做1次，左右交替各15 次，也可跪坐，两手按地，头部分别向左右两侧转动，交替怒目后视各15次。

肺脏导引功 正坐；-两手按地，先缩身屈脊，再将身体向上挺举，反复30次。也可两手握拳，向后伸捶击后背各处，左右交替各15次。以上两法导引时以憋气为佳，但不适宜憋气的人，不要勉强憋气。导引结束后，闭目养神片刻，然后咽津、叩齿3次而止。

肾脏导引功 正坐，两手如托石状上举，同时要牵引胸，胁上举，保持一会儿，然后还原，反复15次。也可屈肘，两手按住两膝，左右交替转身各15 次。还可以两足向前向后交替空踏25 次。 (王冬)