水中健身操

水中健身操（Aqu-aerobics）起源于美国，与陆上健美操有着密切的关系。

限于场地条件，有些人不能参加陆上健美操运动，如：身体肥胖、年龄较大和膝、踝关节有损伤者，因此有人开始想到结合健美操的特点，利用水的特性，在水中进行这种练习。20世纪80年代中期，在日本出现了水中有氧操。在我国，水中健身操训练环境独特，针对性强，使人们在锻炼的同时，享受与陆上健身不同的趣味，前景看好。

特点与功能

水中健身操结合了不同节奏的健美操动作，它充分利用了水的阻力和浮力，通过水的阻力锻炼人的身体和塑造美的形体，通过水的浮力锻炼人体的柔韧性，减少运动损伤。长期坚持做水中健身操，可调节人体姿态和脊柱生理弯曲，塑造优美姿态。

（一）水温

水环境中热传导能力比空气中高20多倍，人在水中静止不动，也要消耗很多能量，运动会提高人体皮下血管循环功能，有利用新陈代谢能力的增强。

（二）水压

人在水中运动必然受到水的压力影响。在做水中健身操时，俯卧游动或下沉至水中时，人体的肺部一般在水面下30~50厘米，要承受大于陆地练习时0.03~0.05气压的影响，呼吸要比陆地困难，因而对心肺机能要求比较高.

（三）浮力

水具有浮力特性，人体的比重基本相同于水。当深呼吸时，胸腔体积扩大，比重减小至0.96~0.99，人就会浮至水面，反之，呼气时比重增大至1.02~1.05，人就会沉于水中。

（四）水的阻力

人体在水中运动，受阻感是空气中的800倍。如果动作速度相同，完成同一套动作，水中与陆地相比，至少要多用6倍以上的力量。那么，水中运动将取得事半功倍的效果。

（五）水的按摩护肤

由于水中运动相对出汗少，减少了陆地训练时汗水中的盐分对皮肤的刺激。

来源：《中外体育健身方法》