有氧踏板操基本要求

1、踏板应稳固地放在地上，以免晃动。

2、身体保持正直，挺胸，腹部、臀部收紧，身体保持平衡。

3、踏板的高度要因人而异，因课而异。

4、初学者可双手叉腰先练习下肢动作，待动作熟练后再加上肢配合。

5、上踏板时，应将脚踏在板的中央，防止板的不稳定。

6、下板时由前脚掌着地过渡到全脚掌，缓冲落地，避免踝、膝、腰的损伤。

7、除跳跃上板外，下板时与板的距离为12英寸（约30厘米）。

8、跳跃上板时，蹬地时前脚掌发力，落地时由前脚掌着地过渡到全脚掌，缓冲落地。

9、只可跳跃上板，不可跳跃下板。

10、每次上踏板时，控制好腿部肌肉，腰背部挺直，时肌肉处于正常、活跃的状态。

11、在做较复杂的动作时，尽量不要复杂，确保安全。

12、如身体出现明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况时，练习者应停止运动。

13、凡膝、踝关节有伤者，在做有氧踏板操前，必须进行体检。

来源：《中外体育健身方法》