三九天，情绪也需“保暖”

每逢三九严寒时，总有一些人会觉得无精打采、情绪低落、注意力不集中、喜欢独处。由于这种状态可能会对工作和生活带来一定的影响，甚至有少部分人症状明显，患上冬季抑郁症。研究认为，这种现象与冬季日照减少、色调单一、人体的代谢缓慢等因素有关。所以，在冬季人的情绪也需“保暖”。

常晒冬阳 增强日晒和光照是情绪“保暖”的第一要领。在冬季，一天中最适合晒太阳的时间是上午8—10点和下午4—5点。前者阳光中的红外线较强、紫外线较弱，可以起到活血化淤的作用；后者可以促进身体对钙、磷的吸收，促进骨骼正常钙化，增强体质，抵御抑郁情绪。此外，在阴雨天和夜晚，尽量拉开窗帘或者打开房间的照明设备，通过改善居室光照环境，调动情绪，增强兴奋性。

饮食调理 注意加强营养，适当增加热量、有健脑作用的食品的摄入。如牛肉、羊肉、蛋类、豆类及制品、巧克力、咖啡、绿茶等，都是很好的情绪补充品。

体育锻炼 进行有氧运动时，人体的新陈代谢会加快，肾上腺素分泌也会增多，可以使人情绪开朗、精神愉快。

运用颜色 改善居室环境，增加绿色植物和暖色家居用品的使用。穿衣时可选择色彩明快的衣服及装饰品，如红色、黄色、草绿等都是不错的选择。

广交朋友 和亲戚朋友在一起聊天、运动不仅可以联络感情，也能起到调节情绪的作用。建议每周参加一次集体活动，如打篮球、排球、跳舞、合唱红歌等。

朱本浩