养心安神就是“安眠药”

有人感叹“春眠不觉晓”，也有不少人“众人皆睡我独醒”——饱受失眠之苦。研究表明，较长和较短睡眠时间都使冠心病发生危险增加。

3月21日是世界睡眠日，今年主题确定为：“关注睡眠，关爱心脏——生态好睡眠，拥抱正能量”。

每天睡眠7小时 对心脏最好

研究显示，包括打盹在内，每天睡眠时间超过或不到7小时的人，患心血管疾病的机率较高。

心血管疾病是美国的头号杀手。美国西弗吉尼亚大学医学院的研究人员对美国2005年的一份关于3万名成年人的数据报告进行分析后发现，一个人每天的睡眠时间，包括小睡在内，如果不到5小时，患上心绞痛、冠状动脉性心脏病、心脏病发作和中风的风险是正常人的2倍多。

发表在最近出版的《睡眠》期刊上的这项研究称，最危险族群是60岁以下、每天睡眠5小时或更少的成年人；这些人患心血管疾病的可能性是每天睡足7小时者的3倍。如果女性每天只睡5小时或更少（包括打盹），患心血管疾病的机率要比正常睡眠者高两倍半。研究人员指出，睡眠持续时间过短与心绞痛有关。

打个盹 给心脏充电

充足的睡眠对心脏健康很重要。著名心脏外科专家、清华大学附属第一医院心脏中心主任吴清玉曾说，人体就像蓄电池，经过一天精神、体力上的消耗，到晚上电量基本已归零。晚上好好睡一觉就相当于充足了电。

睡眠时间长短影响内分泌和代谢功能，会导致糖耐量异常、胰岛素敏感性下降和血压升高，这些都是导致动脉硬化的原因。对生活节奏快、睡眠普遍不足的现代人来说，睡午觉具有振奋精神的效果。西安市中医医院心内科刘文江主任医师建议，如果晚上睡眠不足,可利用中午打个盹，补睡一两小时，给心脏充电，有助于恢复身体的警觉性。

从心理上解决睡眠障碍

如果总的睡眠时间不到6个小时，第二天起来感觉疲倦、影响到工作时，就表示是失眠。睡眠障碍分很多种类，失眠问题需要根据自己的特点，看对专科，才能真正解决问题。同时也需要调整好心理，正确面对失眠。

前段时间有报道某官员跳楼自杀，和他长期抑郁和失眠有很大关系。精神因素是失眠的主要原因，很多失眠都源于精神心理上紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等。而众多因素都会影响人的情绪，如压力过重、环境改变、不良生活习惯等。所以失眠应从心理上消除恐慌、焦虑，培养良好的睡眠卫生技巧。

规律睡眠；早晨或下午的常规锻炼，离睡觉时间超过3小时；白天增加光暴露的时间，晚上减少光暴露的时间；上床前3个小时之内避免吃得过多；避免酒、烟、咖啡因等刺激物；创造舒适的睡眠环境；避免在床上过长的醒觉时间；睡觉前做放松操。

养心安神就是“安眠药”

失眠一般以多梦、头昏脑胀、心神不宁、健忘多虑、脱发遗精、疲怠乏力等为常见症状。在医生指导下适当服用安眠药，其造成的副作用是微乎其微。对安眠药无需过分恐惧，也不能过分的依赖。根据个人因素，适当补充其他药物，可改善睡眠，睡眠效果会更好。

建议日常多吃猪脑、猪心、桂圆、莲子、芝麻、核桃、牛奶、豆浆、黑豆、红枣、百合、枸杞、山楂、蜂蜜及海鲜等，都能起到养心安神、清热补虚、清心除烦的功效。

人体缺铁时，血红蛋白含量和生理活性降低，人就会大脑缺氧，出现免疫力下降，容易疲乏，注意力不集中，记忆力减退。因此，及时补铁，供给充足氧气，使身体组织各个功能正常工作，睡眠自然也会慢慢改善。

建设良好微环境=多睡一小时

健康睡眠和对于细节的关注密不可分，尽量消除外界环境的影响，建设良好的的睡眠环境，睡眠质量会得到改善。睡眠环境包括卧室环境和睡眠微环境（床垫、枕头和躯体覆盖物）对睡眠影响极大。西安市中医医院门诊办主任唐远山主任医师介绍，睡觉的枕头不宜过高，以一个拳头的高度为宜，有助缓解颈椎紧张。通过这些微环境的改善可以延长睡眠中关键的深睡眠阶段的时间，无需借助药物自然眠，不延长实际睡眠时间而达到“多睡一小时”的健康睡眠目标，实现睡眠质量提高，等同于多睡1小时。