“软瘾”偷走健康

小刘是一名职校老师，平时工作不算太忙，下班回家后基本上就泡在电脑前。看着自己的同事一篇又一篇发表论文，觉得自己很有必要在课题上做出成绩。为此，小刘给自己制订了一个“庞大的科研写作计划”。

一年多过去了，小刘遗憾地发现，这个计划完全落空。回忆这一年多的点点滴滴，每天回家第一件事情就是打开电脑→搜索资料→整理笔记→浏览网页……然后，她就慢慢进入一些不相干的各种八卦页面，一会明星秘史，一会体育报道，一会网络聊天。再过一会自我放松一下听首歌看部电影，半个晚上的时间就这么悄然流逝。自己的时间和精力都被这些琐碎甚至是无聊的行为消耗殆尽。

美国有位著名的心理学家把这些情况定义为软瘾。所谓“软瘾”，可以是日常生活中的任何行为和习惯，这些行为习惯不同于对毒品、赌博或者酒精的那种无法自拔的沉迷，甚至看上去好像没什么危害。然而，一旦我们过度沉溺其中，在获取短暂的快乐之后，它更多的是在榨取我们的时间、精力，麻痹真实的情感，使我们远离自己真正想要的生活，甚至失去健康。据美国一项调查，91%的美国人患有软瘾，其中拖延、过度看电视在调查中名列榜首。

为什么越来越多的人存在软瘾？在困难和压力面前，人会自然地希望回避，虽然明知玩电脑游戏、看电视、咬指甲不好，但总能体验到一些快感，暂时转移了压力并缓解情绪。因此，每个人都会形成自己转移压力的方式，有些人在休息、放松之后能够很好地控制自己去面对事实，解决问题；有些人可能意志差一些，缺乏较强的自制力，也或者面临的压力太大而长久地沉溺于某些行为中不能自拔。

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四步戒掉软瘾

首先，经常自我反省，这些行为是不是过度了？有没有干扰自己的生活？是什么样的需要激发了这种沉溺的行为，进而搞清楚自己真正的需求。

其次，下定决心去改正，但不要直接剥夺内心的需求。当你烦躁的时候、想要轻松一下的时候，不要总是上网搜寻八卦、灌水或偷菜，选择一些其他活动来替代想要摆脱的软瘾，比如练习一会儿瑜伽、去户外走走。

第三，不要急于求成。制定更加清晰明确的小规划。庞大的任务总是因为过于宏大容易增长人的倦怠心理，拖延和回避的倾向也相应加大。而任务越具体、可操作性越强则越可能有效执行。

第四，建立与亲人、朋友之间的密切联系。如果在与他人的沟通中给予并感受更多的关心和爱，让生活充满更多有意义的事情，软瘾的吸引力自然就微弱了。刘晓