治好失眠不健忘

2015-05-23  3575  来源:生命时报 

中国有近3亿人受到失眠的困扰,其中很大一部分是45岁—59岁的中年人。在本报联合“39健康网”进行的调查中,“失眠记忆力下降”被评为中年人身体健康方面最容易出现的问题。

中年人生活压力大,心理、情绪会影响睡眠。

同时,身体的老化、更年期的到来也会影响睡眠,加上肥胖、不良生活习惯等,更容易出现失眠健忘的问题。出现失眠要及时就医,对症治疗。生活中一些技巧也能帮助人们预防和应对失眠。

心态平和、学会放松。

出现失眠不必过分担心,越是紧张、强行入睡,越可能适得其反。此时要学会自我调节,试着分散注意力,如听听轻松的音乐,睡前静坐30分钟,睡前1小时内不看电视等。

晚饭少吃。

如果晚饭吃得比较晚,就不要吃得太饱,不吃易影响睡眠的东西,如酒、咖啡、茶等,尽量在晚上23时之前睡觉。

卧室放苹果。

在卧室里放个苹果,或是有自己喜欢气味的东西也能助眠。

杜绝肥胖,适度运动。

肥胖会造成咽喉腺样体肥大,导致气道阻塞,进而影响睡眠。每周坚持有氧运动,如慢跑或快步走,可以减轻体重,改善睡眠,提高记忆力。▲

首都医科大学北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒