睡眠糟糕 心理作祟

3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“关注中老年睡眠”。据中国睡眠研究会近期一项网络调查结果显示，在1.2万有睡眠问题的受访者中，中老年人占18.8%，其中77.28%的患者为慢性失眠。

长沙某大学一位45岁的田教授（化名）一直难以入睡，虽然通过了2个月的自我调节，却始终无法改变自己失眠的问题。1月，田教授搬进自己的新房子，但开心没到一天，田教授就烦躁起来，因为周围的环境很吵，躺在床上许久都无法睡着。原本以为是搬到了新环境不习惯，谁知道越来越严重，“最严重的时候每晚只睡两三个小时，第二天起来就精力很差，经常头痛，”田教授痛苦地说。这种情况一直持续了1个月之久，田教授发现，哪怕环境安静时也要等好久才能入睡。田教授一到晚上就开始害怕，每晚躺上床上就担心自己又失眠了怎么办。自己开始尝试许多方法，如睡前喝牛奶，泡脚，还包括吃一些健脑的保健品，却没有任何效果。

据湘雅二医院精神卫生研究所主治医师张燕透露，像田教授这种前来门诊做心理咨询和治疗的人，其中7成有睡眠问题。中年人正是处于一个人生最劳累的阶段，工作中有许多的烦心事，家里的老人小孩需要照顾，所以中年人失眠的情况多有出现。

张燕医师介绍，对于中年人来说，情绪的不稳定和偏胖是最主要的两大原因。“心理失眠治疗的关键还是要改变患者对失眠的认识。”张燕医师说，患者对睡眠的认知有偏差，对失眠本身感到恐惧，过分关注不良后果，临近睡觉时就感到紧张恐惧，担心睡不着，而失眠又反过来证实了其担心的正确性，陷入了恶性循环。

失眠者可以在晚上将周围的环境尽量调整得舒适安静，睡前将自己白天焦躁的情绪调整好，静下心来，并且在心里多一些心里暗示，暗示自己“今天晚上一定会睡着，而且可以睡得很好”。通过不断地心里暗示，失眠患者的睡眠质量会有很大的转变。一旦失眠情况十分糟糕，可以在医生的指导下服用安眠药，安眠药适量服用不会存在有上瘾的问题和很大的副作用。

本报记者郭筱洁魏静